Ernährungsgewohnheiten durchbrechen

Ernährungsgewohnheiten durchbrechen

Wer kennt es nicht? Täglich mit dem gleichen Frühstück in den Tag starten, immer die selben Lebensmittel essen und überhaupt zu wenig über den Tag verteilt getrunken.

Anbei erhältst du ein paar Tipps, um dein persönliches Essverhalten zu ändern.
Mit unseren Tipps bist du und dein Immunsystem garantiert bestens für alle Ereignisse gewappnet.

Mache dir Gedanken über deine Gewohnheiten
Nimm dir Zeit und überlege, welche Ernährungsgewohnheiten du in deinem Alltag findest und welche dich stören. Du kannst auch einen Tag im Kopf durchspielen und dir Gedanken machen, welche Gewohnheiten du gerne ändern würdest. Notiere sie dir, um später einen Fokus auf jede einzelne legen zu können.

Schritt für Schritt
Du solltest dir nicht zu viel vornehmen. Konzentriere dich auf eine Gewohnheit, die du ändern möchtest und lege deinen Fokus darauf. Überlege dir, wie du dein Vorhaben am besten umsetzt und lass dir genügend Zeit, damit du deine Änderung für immer gut in den Alltag integrieren kannst.

Probiere aus!
Um deine Gewohnheit zu ändern, musst du wahrscheinlich viele Alternativen ausprobieren, bis du eine perfekte Lösung für dich gefunden hast! Sei offen diesbezüglich und scheue dich nicht, etwas anders zu machen, als du es jahrelang gewohnt warst.

Da jeder andere Ernährungsgewohnheiten pflegt, die er modifizieren kann, werden hier einige mit Verbesserungsvorschlägen angeführt:

Ich esse zu wenig Vollkornprodukte:

• Verwende 1/3 Vollkornnudeln und 2/3 normale, um dich an die Vollkornvariante zu gewöhnen
• Achte auf die Zutatenliste auf den Lebensmittel, um sicher zu gehen, dass es sich wirklich um Vollkornlebensmittel handelt
• Überlege dir, wie du deine Mahlzeit, zu der du am meisten Zeit hast, mit mehr Vollkornprodukten umwandeln kannst

Ich esse zu unbewusst:

• Nimm dir Zeit für deine Mahlzeit, genieße es und nimm dein Essen wahr
• Leg dein Handy weg und mach den Fernseher aus, um nicht abgelenkt zu werden
• Mach dir dein Essen mit einer schönen Dekoration und Tischdecke schmackhafter
• Wenn du die Möglichkeit hast, dann esse in Gesellschaft, so macht es mehr Spaß!

Ich esse monoton und probiere selten Neues:

• Hole dir Anregungen im Internet oder aus Magazinen
• Überlege dir, wie du dein Frühstück beispielsweise verändern und modifizieren kannst
• Suche dir beim Einkaufen andere Lebensmittel als üblich aus und koche sie zu Hause

Mir fällt es schwer auf Süßes zu verzichten:

• Teile dir deinen Süßigkeitenkonsum ein, zum Beispiel 1 Tafel Schokolade in 1 Woche, kaufe dir auch nicht mehr als das
• Versuche mit Tricks deinen Konsum zu verringern, indem du Schokolade in den Kühlschrank legst und diese langsam im Mund zergehen lässt oder die Süßigkeiten nicht in Griffweite stellst sondern etwas weiter weg, sodass du für jede Portion extra aufstehen müsstest

Quelle:
http://www.ernaehrung-bw.info/pb/,Lde/Startseite/Empfehlungen/Jeder+is_s_t+anders