Tägliche Belastung unseres Körpers

Dass wir unseren Körper rund um die Uhr beanspruchen ist klar. In welchen Situationen wir ihn jedoch belasten und wann es auf eine richtige Körperhaltung ankommt, ist uns nicht immer bewusst. Hier werden einige Situationen aufgeführt, bei denen es wichtig ist, uns
richtig zu bewegen um den Körper schonen zu können.

Essen zubereiten
Oft ist die Arbeitsplatte nicht auf die eigene Körpergröße angepasst. Hierbei ist es wichtig, den Höhenunterschied auszugleichen. Das heißt du solltest dich nicht krümmen sondern Verspannungen vorbeugen indem du dein Arbeitsbrett mit einer weiteren Platte etwas
höher rutscht. Du kannst alles Mögliche verwenden, um deine Schneidefläche höher zu verlagern.
Du kannst dich außerdem breitbeinig in die Küche stellen und somit deine Körpergröße etwas minimieren, um besser arbeiten zu
können.

Spülmaschine ausräumen
Diese Arbeit muss man täglich verrichten. Dass man hierbei aber den Rücken nicht gerade schont, weiss nicht jeder. Um zum Beispiel das untere Fach ausräumen zu können, kann man sich runter auf den Boden bewegen, ein Fuß auf den Boden stellen und mit dem anderen Knie eine Schrittstellung ausführen. Lieber holst du dir dieses Fach der Spülmaschine zu dir, anstatt dich von oben nach unten zu beugen.
So ist es rückenschonender und besser für deinen Körper.

Bügeln
Stelle dir hier dein Bügelbrett auf deine Körpergröße passend ein. Krümme dich nicht nach unten auf das Brett sondern stelle dich entweder wieder breitbeinig hin oder mit der Schrittstellung ans Brett. Lass den Rücken und deinen Hals möglichst gerade.

Aus dem Bett aufstehen
Wenn du dich in einer liegenden Position befindest und aufstehen möchtest, solltest du einiges beachten: Lege dich zunächst auf deinen Rücken. Lege dich dann auf den Arm der Seite, zu der du aufstehen möchtest. Stütze dich mit der Hand der anderen Seite am Bett auf, stoße dich ab und komme nach oben, sodass du auf deinem Bett sitzt. Nun kannst du dich mit einem geraden Rücken vom Bett abstoßen und auf den Boden stellen.

Auf dem Bauch liegen und lesen
Wer dies gerne macht, hat sicher schon festgestellt, dass man nach einer gewissen Zeit Schmerzen bekommt oder diese Position unangenehm wird.
Du musst jedoch nicht darauf verzichten, auf dem Bauch zu lesen oder ähnliches. Du kannst dir eine Decke oder Kissen unter deinen Bauch und Hüfte legen, um nicht im Hohlkreuz liegen zu müssen. Stütze deine Unterarme im rechten Winkel ab. Nun müsste dir diese Position viel entspannter vorkommen. Probiere verschiedene Decken und Kissen aus, rolle sie zum Beispiel zusammen um deine für dich persönlich passende Liegevariante zu finden.

Gesicht waschen
Wenn du dir am Waschbecken dein Gesicht waschen oder nach dem Zähne putzen den Mund ausspülen willst, solltest du auch hier auf eine richtige Haltung achten. Vermeide, dich einfach von oben runter an das Becken zu beugen. Nutze hier wieder die Schrittstellung, stelle ein Fuß vor den anderen und beuge dich mit einer geraden Rückenposition nach unten. Dies ist eine schonendere Haltung.

Quelle:
https://www.br.de/gesundheitstag/rueckenschmerzen/ruecken-haltung-alltag-tipps-100.html