Nie wieder krank!

Das Streben des Immunsystems. Geht das?

Jeden Tag sind wir unzähligen Angriffen auf unsere Gesundheit ausgesetzt. Sei es im Bus, der Arbeit, oder beim Einkaufen. Überall lauern Bakterien, Keime und Viren darauf, uns zu schädigen. Unser Immunsystem hat damit alle Hände voll zu tun. Damit es seine Aufgabe jederzeit ordentlich erledigen kann, liegt es an uns, ihm unter die Arme zu greifen.

Mit unseren Tipps bist du und dein Immunsystem garantiert bestens für alle Ereignisse gewappnet.

1. An oberster Stelle steht mit dem Schlaf die Bewegung.
Treibe ausreichend Sport. Gerade Ausdauersport im moderaten Bereich wirkt wie ein Wundermittel. Durch ein gutes Herzkreislauftraining senkt sich der Ruhe- und normale Puls, das Herz muss dadurch weniger arbeiten. Die Lungenkapazität erhöht sich und wir verbrennen Fett.

2. Einer der wohl wichtigsten Punkte ist neben dem Training ausreichend Schlaf.
Ein Erwachsener braucht im Schnitt zwischen 7-8 Stunden Schlaf pro Tag. In Einzelfällen kann dies natürlich abweichen. Im Schlaf regenerieren wir neue Zellen, Schadstoffe werden ausgefiltert und unsere Muskeln wachsen. Daher ist es auch enorm wichtig, wenn man krank ist, das Bett zu hüten.

3. Gleich an nächster Stelle kommt ausreichend Sonnenlicht und frische Luft.
Wenn wir Sonne tanken, füllen sich unsere Vitamin D Speicher. An der frischen Luft wird dein Kreislauf angeregt. Deine Lunge wird besser durchblutet und die Konzentration der Entzündungsmarker sinkt. Somit reduzierst du mit einem ausgiebigen Sonnenbad die Wahrscheinlichkeit krank zu werden.

4. Stress!
Er verursacht Bluthochdruck, Schlafprobleme, Ohrgeräusche, Unfruchtbarkeit, Schmerzen und vieles mehr. Daher ist es extrem wichtig, darauf zu achten, die Stressquellen im Alltag so gering wie möglich zu halten. Lass nach der Arbeit dein Handy unbeachtet liegen, lese keine Mails mehr und konzentriere dich auf deine Familie, Hobbys, oder freie Zeit.

5. Verzichte auf Fertigprodukte.
Sie sind voll von Kalorien, Fetten, Phosphaten, Farbstoffen und Süßungsmitteln. Diese lassen auf Dauer deine Arterien verstopfen, verhindern somit die optimale Versorgung deiner Organe mit Nährstoffen und machen dich auf lange Sicht krank. Viel besser: Koche selbst mit frischen Zutaten.

6. Alkohol ist grundsätzlich nicht verwerflich. Gegen ein gemütliches Glas Wein spricht nichts. Alles was darüber hinaus geht, solltest du vermeiden. Hier gilt: In Maßen darf genossen werden.

7. Rauchen zählt immer noch zu einem der Hauptrisiken für diverse Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Krebs.
Deine weißen Blutkörperchen, die Krankheitserreger ausfindig machen, sind durch das Nikotin geschwächt. Daher sterben Raucher häufiger an einfachen Infektionen, wie Nichtraucher. Es ist nie zu spät aufzuhören. Dein Körper wird es dir auch nach Jahrzehnten danken

Unser Tipp: Höre auf deinen Körper. Er selbst weiß, was am besten für ihn ist. Schlafe ausreichend, esse gesund, treibe Sport, gehe raus an die frische Luft und konsumiere Genussmittel bewusst. So steht deiner Gesundheit nichts im Wege.

Quellen:
https://www.uni-bielefeld.de/Benutzer/MitarbeiterInnen/Gesundheit/neu/stress_warnsignale.html
http://www.tipps4fitness.de/bewegung-an-der-frischen-luft/