Entspannungstechniken gegen Stress und Schmerzen

Tagtäglich sind wir beruflich und auch privat Stress, Druck und Spannungen ausgesetzt. Im schlimmsten Fall wird Stress zur
Gewohnheit. Damit es erst gar nicht so weit kommt, möchten wir dir heute diverse aktive und passive Entspannungsmethoden
näherbringen. Diese helfen dir, jeden Tag deine dir gesteckten Ziele ohne Stress zu erreichen.

Vorweg sei gesagt: Es gibt nicht die perfekte und auf jeden Menschen anwendbare zu 100% funktionierende Methode. Du musst
für dich selbst Erfahrungen sammeln, ausprobieren und deinen ganz persönlichen Favoriten finden.

Wir zeigen dir gesundheitsfördernde Entspannungsmethoden. Hier kommen unsere Top 10!

Bewegung
Bewegungen wie Joggen, Radeln, oder Spazieren vereinen viele positive Effekte miteinander. Man ist aktiv, tut etwas für seine
Gesundheit, ist an der frischen Luft und hat Zeit für sich alleine. Man kann abschalten und den Tag in aller Ruhe ausklingen
lassen.

Yoga, Tai-Chi, Qi-Gong und Co.
Unter verschiedenen Namen bekannt, vereinigen sie doch den gleichen Ansatz. Durch kontrollierte Bewegung, Atmung und
Meditation sollen Verspannungen, Blockaden und Stress abgebaut werden. Hier macht es Sinn einen Kurs zu besuchen und dort
erste Erfahrungen zu sammeln.

Saunagänge
Beim Saunieren wird sich der entspannenden Wirkung von Wärme bedient. Durch abwechselnde Wärme- und
Entspannungsphasen wird verspannte Muskulatur gelockert, die Durchblutung gefördert und Schmerzen gelindert.

Musik
Hier spielt es keine Rolle, ob man selbst musiziert, oder einfach Musik hört. Kuschel dich einfach auf die Couch, oder gehe eine
Runde mit deiner Lieblingsmusik in den Ohren spazieren.

Massagen
Massagen sind vielseitig einsetzbar. Ob Ganzkörper-, Hot Stone-, oder auch Schaummassagen. Du kannst dich einfach fallen und
verwöhnen lassen.

Meditation
Sie verfolgt das Ziel, innerlich komplett frei von störenden Gedanken zu werden. Wie auch bei Punkt 2 erfordert die Meditation
regelmäßige Übung und am besten einen Lehrer.

Hypnose
Sie gilt seit jeher als Lösung für Stress und Traumata. Hier empfiehlt es sich einen Experten aufzusuchen.

Autogenes Training
Es kann in gewisser Weise als Selbsthypnose definiert werden. Durch Autosuggestion soll ein hypnotischer Bewusstseinszustand
erreicht werden.

Atemübungen
Es reicht, wenn du dir bewusst 2-3 Minuten Zeit nimmst, in denen du dich ganz und gar auf deine Atmung konzentrierst. Atme
langsam tief und bewusst ein und im gleichen Zug wieder aus. Warte eine kurze Zeit und wiederhole das Ganze.

Lachen
Sei es mit Freunden, bei einer Komödie, oder auch über einen Witz. Es gilt als Allheilmittel. In Kinderkrankenhäusern werden
gerne Clowns eingesetzt, um die Kinder an der heilenden Wirkung des Lachens profitieren zu lassen.

Falls dir auf Anhieb keine der genannten Methoden zusagt, hab keine Angst! Es gibt noch unzählige weitere Möglichkeiten.
Experimentiere, dann wirst du bald eine passende Methode finden.

Quellen:
https://de.wikipedia.org/wiki/Entspannungsverfahren
https://www.palverlag.de/entspannungsmethoden.html