Unser moderner Alltag / Sitzen

Ist heute so viel anders, als früher?

Haben unsere Vorfahren ihren Tagesablauf überwiegend stehend in Bewegung verbracht, sieht es bei uns ganz anders aus.
Unser Alltag ist geprägt von einer sitzenden Haltung. Sei es beim Frühstücken, auf dem Weg in die Arbeit, in der Arbeit selbst, auf
dem Nachhauseweg, und am Abend auf dem Sofa. Wo wir früher noch hätten jagen müssen, bringt uns heute der Lieferdienst
ganz bequem das Essen direkt an die Haustüre. Gearbeitet wurde früher auf dem Feld, oder auf der Suche nach etwas
Essbarem. Heute erfolgt unsere Arbeit im Büro im Sitzen. Unser Leben ist nach und nach immer bequemer geworden.

Auswirkungen auf unseren Rücken
Durch unsere meist über 10-stündige Sitzposition werden nur sehr wenige Muskeln beansprucht. Die restlichen werden bei
Nichtbeanspruchung, im Laufe der Zeit auf das Nötigste reduziert. Dadurch entstehen Dysbalancen. Hinzu kommt unsere meist
falsche, oder ungünstige Sitzposition. Verspannungen sind die Folge.

Wie kann ich dagegen vorgehen?
Das Wichtigste ist eine aufrechte Sitzhaltung. Die Beine sollten im 90 Grad Winkel sein. Die Arme locker auf dem Tisch aufliegen.
Alternativ kann man auch zwischendurch auf einen Sitzball ausweichen. Sinnvoll ist es in regelmäßigen Abständen Pausen
einzulegen. In diesen sollte man sich ausreichend bewegen und auflockern. Die richtige Arbeitsplatzgestaltung ist ebenfalls nicht
außer Acht zu lassen. Der Schreibtisch sollte in der Höhe auf die eigene Sitzposition angepasst werden. Der Bildschirm sollte in
ca. 50-80 cm Abstand in Augenhöhe platziert sein.

Freizeitgestaltung
Im Optimalfall wird in der Freizeit die mangelnde Bewegung ausgeglichen. Hierbei eignen sich neben einem gezielten Training im
Fitnessstudio auch Radeln, Laufen, oder Joggen an der frischen Luft. Auch Schwimmen ist ein super Ausgleich, da hier der Körper
nicht schwer belastet und dennoch komplett bewegt wird. Zahlreiche Vorteile, wie Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems,
Verbesserung des Stoffwechsels und der Beweglichkeit sind die positiven Begleiterscheinungen beim Schwimmen.

Tipps, zur Vorsorge:

• Vermeide das Sitzen, wenn es dir möglich ist.
• Plane regelmäßige Pausen ein, um das Sitzen zu unterbrechen.
• Integriere viel Bewegung in deinen Alltag.

Quelle:
https://www.fid-gesundheitswissen.de/sportmedizin/schwimmen/
https://www.big-direkt.de/de/ratgeber/vorsorge/gesund-sitzen-im-alltag.html
https://www.in-form.de/in-form/experten/sitzender-lebensstil-der-mensch-ist-nicht-zum-sitzen-geboren/