Besser schlafen und aufwachen

Abends ins Bett gehen, einschlafen, durchschlafen, erholt aufwachen… Wenn es nur so einfach wäre. Viele von uns leiden unter einem schlechten und für den Körper nicht erholsamen Schlaf.

Unser Leitfaden für einen erholsameren und festeren Schlaf:

Dein Abendessen
Wie sollte das Essen vor dem Schlafen gehen aussehen? Fettiger Meeresfisch wie Thunfisch, oder Lachs ist reich an wertvollen Omega 3 Fettsäuren. Diese aktivieren die körpereigene Produktion von Melatonin. Es regelt in erster Linie unseren Tag-/NachtRhythmus. Iss am besten 2-3 Stunden vor dem Schlafen gehen einen leckeren Salat mit Fisch. Dieser liegt nicht schwer im Magen und lässt dich tief und fest ruhen. Bei Bedarf kannst du mit Walnüssen oder Cashewkernen für mehr Pepp sorgen. Nüsse sind reich an Magnesium und Melatonin. Falls du mehr Hunger hast, dann ist Fisch mit Vollkornreis zu empfehlen. Als Beilage empfiehlt sich Brokkoli. Brokkoli ist gesund und enthält Calcium, Kalium und Vitamin C. Als Getränk empfiehlt sich Wasser, ein Lindenblüten-, oder Kamillentee. Verzichte am Abend vor allem auf fettige und schwere Gerichte, wie Schweinebraten, Schnitzel, Fastfood usw.

Wann sollte die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen eingenommen werden? Hier trennen sich die Meinungen, wichtig ist immer, dass du dich wohl fühlst. Die Empfehlung ist jedoch, 2 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen, dass der Körper abschalten und zur Ruhe kommen kann.

Vor dem zu Bett gehen
Versuche, deine Tage immer gleich zu beenden und zu beginnen. Eigne dir eine Routine an, die zu dir passt und an der du Spaß hast. Damit ermöglichst du deinem Körper, sich auf die Einschlaf- und Aufwachphase einzustellen. Dein Schlaf wird spürbar erholsamer. Zum Beispiel: Nach Hause kommen, Hausarbeiten, Essen, Lesen, Bad, um 22 Uhr Schlafen gehen, um 7 Uhr klingelt der Wecker.

Unsere Tipps

• Versuche jeden Tag etwas Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Am besten an der frischen Luft. Sei es ein Spaziergang, die Treppe ins Büro zu nehmen, oder der kleine Einkauf mit dem Fahrrad.
• Gebe deinem Körper Abends bewusst Zeit, herunter zu fahren. Lege mindestens eine Stunde vor dem Schlafen dein Handy weg und schalte den Fernseher ab. Lese ein einfaches Buch, oder gehe den Tag nochmal in Gedanken durch. Schreibe die Dinge, die dich beschäftigen auf einen Zettel.
• Meide beim Aufstehen die „Schlummer-Taste“ deines Weckers.
• Frühstücke! Nach dem Schlafen hat dein Körper eine lange „Fastenphase“ hinter sich. Gönne ihm ein leckeres ballaststoffreiches Frühstück, das dich bis zur Mittagspause ordentlich mit Nährstoffen versorgt. Zum Beispiel Vollkornbrot, körniger Frischkäse, Hähnchenbrust und ein Apfel.

Quellen:
https://www.menshealth.de/artikel/lebensmittel-um-besser-zu-schlafen.495666.html